Why do I get angry?

Feelings of anger arise due to how we interpret and react to certain situations. Everyone has their own triggers for what makes them angry, but some common ones include situations in which we feel:

나는 왜 화가 나는가?
분노의 감정은 특정한 상황에 대해서 우리가 어떻게 해석하고 받아들이느냐 하는 문제 때문에 일어난다. 모든 사람들은 그들 자신을 화나게 하는 ‘그들 자신의 자극제들’를 가지고 있다. 그러나 상황들을 포함하여 몇몇 고통동된 자극들은 다음과 같다.  

threatened or attacked
frustrated or powerless
like we’re being treated unfairly.

- 자신이 위협받았거나 공격받았다고 느낄 때
- 자신들이 좌절했거나, 뭔가 해낼 힘이 없다고 느낄 때
- 불공정하게 대우받았다고 느낄 때


People can interpret situations differently, so a situation that makes you feel very angry may not make someone else feel angry at all (for example, other reactions could include annoyance, hurt or amusement). But just because we can interpret things differently, it doesn’t mean that you’re interpreting things ‘wrong’ if you get angry. How you interpret and react to a situation can depend on lots of factors in your life, including:

사람들은 같은 상황을 다르게 해석한다. 그래서 당신을 매우 화나게 하는 어떤 상황을 두고 다른 이들은 전혀 화를 느끼지 않을 수도 있다. (예를 들어, 다른 반응들이란, 성가심, 상처받음 또는 놀람 등일 수도 있다). 그러나 우리는 상황(사건)들을 다르게 해석하기 때문에, 만약 당신이 화가 났다고 하더라도 당신이 그 상황을 ‘틀리게’ 해석했다는 걸 뜻하지는 않는다. 어떤 상황에 대해서 당신이 해석하고 받응하는 방식은 당신의 삶안에서 여러가지 요인에 따라 다르다. 그런 요인들은 다음과 같다. 

your childhood and upbringing 

past experiences
current circumstances.

- 당신의 어린 시절과 성장과정
- 과거의 경험
- 현재의 환경과 조건들.

Whether your anger is about something that happened in the past or something that’s going on right now, thinking about how and why we interpret and react to situations can help us learn how to cope with our emotions better. It can also help us find productive strategies to handle our anger. (See the How can I manage an outburst? section for more information).

당신의 화가 과건에 있었던 무언가에 대한 것이거나, 지금 현재 일어나고 있는 일에 대한 것이든 간에, 우리가 상황과 사건에 왜 그리고 어떻게 해석하고 반응하느냐에 대해서 재고해보는 것은 우리의 감정들을 훨씬 더 잘 다루는 번을 배우도록 돕는다. 그것은 또한 우리의 분노를 다루는 생산적인 전략을 찾는데 도움이 된다. (더 많은 정보는 ‘어떻게 내 폭발을 조절할 수 있는가?’ - 역자주 : 다음 섹션 - 를 찾아보라)


Your childhood and upbringing

How we learn to cope with angry feelings is often influenced by our upbringing. Many people are given messages about anger as children that may make it harder to manage it as an adult. For example:

당신의 어린 시절과 성장과정
분노의 감정을 다루기를 배우는 법은 종종 우리의 성장과정에 의해 영향을 받는다. 많은 사람들은 분노에 대한 가르침을 어른에게 받듯이 화를 조절하는 것은 어려울 수 있다는 아이들로 받기도 한다. 

    You may have grown up thinking that it’s always okay to act out your anger aggressively or violently, and so you didn’t learn how to understand and manage your angry feelings. This could mean you have angry outbursts whenever you don’t like the way someone is behaving, or whenever you are in a situation you don’t like.  

- 당신은 당신의 화를 공격적이고, 폭력적으로 분출하는 것은 언제나 괜찮다고 생각하면서 자랐을 수도 있다. 그리고 당신의 화난 감정을 조절하고 이해하는 법을 배우지 못했다. 이는 다른 사람이 행동하는 방식이 마음에 들지 않을 때 마다 또는 당신이 마음에 들지 않는 상황에 처할 때마다 분노를 분출해왔다는 것을 의미할 수 있다. 

• You may have been brought up to believe that you shouldn’t complain, and may have been punished for expressing anger as a child. This could mean that you tend to suppress your anger and it becomes a long-term problem, where you react inappropriately to new situations you’re not comfortable with.

- 당신은 불만을 표출해서는 안된다고 믿으며 성장했을 수 있다. 그리고 어린 시절에 화를 표출했을 때, 그것을 이유를 처벌을 받았을 지도 모른다. 이것은 당신이 당신의 화난 감정을 억압하는 성향이 있고, 또한 장기적인 문제 - 당신이 불편하다고 느끼는 상황에서 적확하지 않은 방법으로 반응할 수 있는 - 가 될 수 있음을 의미한다.  

• You may have witnessed your parents’ or other adults’ anger when it was out of control, and learned to think of anger as something that is destructive and terrifying. This could mean that you now feel afraid of your own anger and don’t feel safe expressing your feelings when something makes you angry. Those feelings might then surface at another unconnected time, which may feel hard to explain.

- 당신은 당신 부모들이나 다른 어른들의 분노가 조절의 한계를 넘는 순간들을 목격했을 수 있다. 그리고 분노란 무언가 파괴적이고 무서운 것이라고 배웠을 수도 있다. 이는 당신 지금 당신 자신의 화에 대해서 두려워하고 있고, 뭔가 당신을 화나게 했을 때 당신이 화난 감정을 표현할 때 스스로 안전하지 않다고 느낄 수도 있음을 의미한다. 그러한 감정들은 또 다른 연관되지 않은 순간 (역자 주 - 관계되지 않은 순간)에 떠오를 수 있고, 결국에 (역자 - 그 나중의 상황에서) 설명하기 어려움을 느낄지도 모른다. 


Past experiences 

If you’ve experienced particular situations in the past that made you feel angry (either as a child or more recently as an adult) but you weren’t able to safely express your anger at the time, you might still be coping with those angry feelings now. This might also mean that you now find certain situations particularly challenging, and more likely to make you angry.

과거의 경험
만약 과거(아이일 때 이든, 어른으로서 최근이든) 에 당신이 당신을 화나게 했던 특정한 상황을 경험했다면,  그러나 당신이 그 순간에 당신의 화를 안전하게 표현할 수 없었다면, 당신은 여전히 지금 그러한 분노의 감정과 싸우고 있을 수 있다. 이는 당신이 지금 특별히 시험적인 상황에 들어있고, 그는 또한 당신을 더욱 화나게 할 수도 있다.


Current circumstances

If you’re dealing with a lot of other problems in your life right now, you might find yourself feeling angry more easily than usual, or getting angry at unrelated things.

If there’s a particular situation that’s making you feel angry, but you don’t feel able to express your anger directly or resolve it, then you might find you express that anger at other times.

Anger can also be a part of grief. If you’ve lost someone important to you, it can be hugely difficult to cope with all the conflicting things you might be feeling. (Cruse Bereavement Care can offer support and information in this situation – see the Useful contacts section for details).

현재의 상황들
만약 당신이 현재 당신의 삶에서 여러가지 다른 어려움에 직면에 있다면, 당신은 평상시보다 더 쉽게 분노를 느낄 수도 있고, 관계없는 상황에 대해서 화를 느낄 수도 있다.
당신을 화나게 하는 특정한 상황이 있다고, 당신의 화를 직접적으로 표현할 수 없다고 느끼거나 해결할 수 없다고 느끼다면, 당신은 다른 때에 당신의 화를 낼 수도 있다.
분노란 또한 애도의 한 부분일 수도 있다. 당신이 당신에게 중요한 사람을 잃었다면, 당신이 느끼는 모든 갈등의 상황들에 대처하는 것은 아주아주 어렵다. (역자 주 - 유용한 연락처는 생략)

What is anger?

Anger is a natural response to feeling attacked, deceived, frustrated or treated unfairly. Everyone gets angry sometimes – it’s part of being human. It isn’t always a ‘bad’ emotion; in fact it can sometimes be useful. For example, feeling angry about something can:

분노란 무엇인가?
분노(화)란 ‘공격받았다, 속았다, 좌절하거나, 불공정하게 대우받았다는 느낌’에 대한 자연스러운 반응이다.
모든 사람들은 종종 화를 낸다. 그건은 사람으로서 당연한 것이다. 분노란 항상 ‘나쁜’ 감정은 아니다. 실제로, 그것은 때때로 유용하기도 하다. 

  • help us identify problems or things that are hurting us

  • motivate us to create change

  • help us defend ourselves in dangerous situations by giving us a

    burst of energy.

    예를 들어 어떤 것에 대해 화를 내는 것은 : 
    - 우리를 아프게 하는 것들, 문제들을 확인할 수 있도록 돕는다.
    - 변화를 만들어낼 수 있도록 우리에게 동기를 부여한다.
    - 우리가 에너지를 분출하는 기회를 줌으로써, 위험한 상황에서 우리 자신을 보호할 수 있도록 돕는다.


    When is anger a problem?

    Anger only becomes a problem when it harms you or people around you. This can happen when:

    ‘분노’는 언제 문제를 발생시키는가?
    분노는 당신 자신과 당신의 주변인들에게 피해를 끼칠때에만 문제가 된다. 이것은 다음과 같은 때에 일어난다.

  • you regularly express your anger through unhelpful or destructive behaviour

  • your anger is having a negative impact on your overall mental and physical health.

    - 도움이 되지 않거나 파괴적인 행동을 통해 당신이 ‘정기적으로’ 당신의 화를 표현할 때
    - 당신의 분노가 전반적인 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 끼칠 때


    "It feels like there’s a ball of fire in the middle of my chest that blurts its way straight out of my mouth and burns the people around me.

    “내 가슴속 한가운데에 불덩이 있음을 느낀다. 그 불덩이는 내 입에서 곧바로 튀어나가고, 내 주변사람을 불살라버린다."


    If the way you behave when you feel angry is causing you problems in your life or relationships, it’s worth thinking about ways you can choose to manage anger, and learning about your options for treatment and support.

    당신이 화가 났을 때 행동하는 방식이 당신의 삶과 관계속에서 문제를 일으킨다면, 당신이 분노를 조절할 방법과 치료나 지원을 받는 선택지를 배우는 것에 대해 생각해볼 필요가 있다. 


    What is unhelpful angry behaviour?

    How you behave when you’re angry depends on how well you’re able to identify and cope with your feelings, and how you’ve learned to express them (see the Why do I get angry? section for more information).

    무엇이 ‘도움되지 않는’ 분노 행동인가?
    당신이 화가났을 때 어떻게 행동하는가는 전적으로 당신이 당신의 느끼는 바에 대해 어떻게 잘 직시하고 대처하는가, 그리고 그 감정들을 어떻게 표현하도록 배웠는가에 달려있다. (더 자세한 정보는 ‘나는 왜 화가 나는가?’ 부분을 살펴보라.)

Not everyone expresses anger in the same way. For example, some unhelpful ways you may have learned to express anger include:

모든 사람들이 같은 방식으로 화를 표현하지는 않는다. 예를 들어, 당신이 분노표출을 ‘도움되지 않는 방식’으로 배웠다는 것은 다음의 것들을 포함한다.

Outward aggression and violence – such as shouting, swearing, slamming doors, hitting or throwing things and being physically violent or verbally abusive and threatening towards others.

Inward aggression – such as telling yourself that you hate yourself, denying yourself your basic needs (like food, or things that might make you happy), cutting yourself off from the world and self-harming.

Non-violent or passive aggression – such as ignoring people or refusing to speak to them, refusing to do tasks, or deliberately doing things poorly, late or at the last possible minute, and being sarcastic or sulky while not saying anything explicitly aggressive or angry.

- 외향적인 공격성과 폭력 : 다른 이들을 향해 소리치기, 욕하기, 문을 사정없이 닫기, 물건을 치거나 던지기 그리고 육체적인 폭력 또는 학대하는 언어 사용, 그리고 위협하기 
- 내향적인 공격성 : 당신 자신을 미워한다고 스스로에 말하기, 기본적인 욕구(음식이나 당신을 행복하게 만들 수 작은 일들)를 거부하기, 주변부에서 스스로 단절시키거나, 스스로를 학대하기
- 비폭력적이거나 수동적인 공격성 : 사람들을 무시하기 또는 그들에게 말하는 것을 거부히기, 일하는 것을 중단하기, 고의적으로 일을 거지같이 하거나, 늦게 하거나, 미뤄서 마지막에 겨우 하기, 또한 솔직하게 공격적이나 화내지 않으면서 빈정대거나 뾰로통하기.


"My brain goes blank and I absent-mindedly release my anger through physical violence towards myself or objects around me.
I don’t realise how destructive I’ve been until immediately afterwards.

“내 뇌는 새하얘진다. 그리고 나는 내 주변부의 물건이나 내 자신을 향해 육체적인 폭력을 가하면서 의식없이 그저 화를 분출한다.
나는 그러한 행동 직후에나 내가 얼마나 파괴적이었는지를 깨닫는다." 


If you find you express your anger through outward aggression and violence, this can be extremely frightening and damaging for people around you – especially children. And it can have serious consequences: it could lose you your job or get you into trouble with the law. In this case it’s very important to seek treatment and support.

But even if you’re never outwardly violent or aggressive towards others, and never even raise your voice, you might still recognise some of these angry behaviours and feel that they’re a problem for you.

만약 당신이 외향적인 공격성과 폭력을 통해 당신의 분노를 표현하고 있음을 깨달았다면, 이것은 당신 주변의 사람들을 극도록 두렵게 하고, 피해를 입힐 수 있다 - 특히 어린아이들에게. 그리고 그것은 매우 심각한 결과를 가져온다 : 당신은 일자리를 잃을 수도 있고, 법적인 곤란함에 처할 수도 있다. 이 경우는 치료과 지원을 찾아 나서야 하는 중대한 사항이다.
그러나 당신이 다른 사람을 향해 전혀 외향적으로 폭력적이거나 공격적이지 않다고 하고, 전혀 목소리를 높이지 않는다고 하더라도, 당신은 여전히 이러한 분노의 행동들을 인식하고 그것들이 당신에게 문제임을 느끼고 있을 수 있다. 


"I internalise anger and punish myself by self-harm... cutting or starving myself.

“나는 나의 화를 억제한다. 그리고 자학을 통해 내 자신을 벌준다. .... 밥을 굶거나 칼로 자해를 하면서..."


How can anger affect my mental and physical health?

Anger isn’t a mental health problem – it’s a normal part of life. However: 

분노는 내 자신의 정신적 육체적 건강에 어떤 영향을 미치는가?
분노는 정신건강문제는 아니다. 그저 정상적인 삶의 한 부분이다. 그러나,

Anger can contribute to mental health problems, and make existing problems worse. For example, if you often struggle to manage feelings of anger it can be very stressful and might negatively affect your self-esteem. This can lead to you experiencing problems such as depression, anxiety, eating problems or self-harm. It can also contribute to sleep problems, and problems with alcohol and substance misuse.

Anger can also be a symptom of some mental health problems. For example, if you experience borderline personality disorder (BPD), other personality disorders, psychosis or paranoia (especially if this leads you to feel very threatened), you might often feel very angry, and find it very hard to cope with angry feelings.

- 분노는 정신건강문제의 원인이 될 수 있다. 또한 현존하는 문제를 더욱 악화시킬 수도 있다. 예를 들어, 당신이 종종 화나는 감정을 조절하기 어려움을 느낀다면, 자신의 자존감에 부정적인 영향을 미치고, 굉장히 스크레적인 상황이 될 수 있다. 이는 당신이 우울증, 불안, 그리고 음식섭취문제 또는 자해하는 행동의 문제를 겪는 상황으로 이끌려 갈 수 있다. 또한 수면장애를 일으키거나, 알콜과 다른 약물 오용 같은 문제를 발생시킬 수 있다. 
- 분노는 또한 몇몇 정신건강 문제의 증상일 수 있다. 예를 들어 당신이 경계성 인격장애(BPD)나 다른 인격장애 문제, 그리고 정신병, 과대망상 (특히 이 정신 문제가 당신을 굉장히 공포스러움에 빠뜨린다면), 당신은 종종 굉장히 화를 내거나, 분노의 느낌을 대처하는 게 굉장히 어려움을 느낄 것이다. 


"[My anger] is always followed by a period of depression, self- loathing and disconnection from others around me. I hate myself and many times think about suicide.

“[나의 분노]는 어제나 우울함, 자기 혐오, 그리고 내 주변 사람들로부터의 단절의 시기 뒤에 따라온다. 나는 내 자신을 미워하고 자주 자살에 대해서 생각한다."


Experiencing strong anger regularly or for prolonged periods can also affect your physical health, contributing to illnesses such as:

colds and flu
gastro-intestinal (digestive) problems 

high blood pressure.

강한 분노를 정기적으로 느끼거나, 일정기간 이상동안 느끼는 것은 또한 당신의 육체적 건강에 영향을 끼칠 수 있다. 이는 다음과 같은 병에 영향을 끼친다. :
- 감기와 독감
- 위장 장애 (소화기 계통)의 문제
- 고혈압


Unwanted violent thoughts

If you regularly find yourself having intrusive or upsetting violent thoughts that you don’t want and can’t control (such as thinking or worrying you might hurt, kill or sexually abuse others), this could actually be a symptom of obsessive-compulsive disorder (OCD) – not anger. It can be very frightening and worrying to experience thoughts like this, but it’s important to remember: just because you have these thoughts, it does not mean you will act on them. (See Mind’s booklet Understanding obsessive compulsive disorder).

원치 않는 폭력적인 생각들.
당신이 원치 않으면서도 조절할 수 없는 (당신이 다른 사람들을 다치게 하거나, 죽이거나, 성적으로 피해즐 줄 수 있다고 생각이 들거나 걱정이 든다면) 침해하거나 화나는 폭력적인 생각을 정기적으로 발현한다면, 이는 실제로는 - 분노가 아니라 - 강박성 충동장애(OCD)의 증상일 수 있다. 이는 이러한 생각을 경험하는 것은 매우 공포스럽고 우려스럽ㄴ다. 그런다 다음을 기억하는 것이 중요하다 : 당신이 이런 생각을 갖는 것만으로도, 당신은 다른이에게 원치 않은 행동을 할 거라는 것을 뜻하지는 않는다. (Mind의 다른 책자 ‘강박성 충동장애 이해하기’를 보라.)
- 역자 주 : 번역을 강박성 충동장애라고 직역했지만, 찾아보니 OCD는 ‘강박장애’ 또는 ‘강박증’이라고도 번역되며, 강박성 인격장애라고 번역되기도 합니다. 이 번역이나 정의에 대해서는 좀 더 자세한 공부가 필요하므로, 저의 번역을 단정하지 말기를 부탁드립니다. 



How to deal with anger

Many people have trouble managing their anger. 
This is for anyone who wants to learn how to deal with it in a constructive and healthy way. It is also for anyone with a friend or family member who has problems with anger.

Contents

What is anger?                4
Why do I get angry?        7
How can I manage an outburst?        9
How can I control my anger long term?        11
What support is available?            14
How can other people help?          19
Useful contacts                23


분노를 다루는 법

많은 사람들은 자신들의 분노를 다루는데 어려움을 느낀다.
이 책자는 건설적이고 건강한 방법으로 화를 다루는 법을 배우기 원하는 사람들을 위한 것이다. 
또한 분노 문제를 갖고 있는 친구나 가족을 가진 사람을 위해서도 유용할 것이다.

목차

  1. 분노(화)란 무엇인가?
  2. 나는 왜 화가 나는가?
  3. 나는 어떻게 폭발을 조절할 수 있나?
  4. 장기적으로 나는 어떻게 나의 분노를 조절할 수 있을까?
  5. 어떤 도움들이 가용한가?
  6. 다른 사람들은 어떻게 도울 수 있는가?
  7. 유용한 연락처


검색을 하다가 찾은


영국의 자료, 짧은 책자를 번역해서 모두 올렸습니다.


책자 내에는 8. 유용한 연락처가 있습니다만, 한국에서 접근할 수는 없다고 생각해서 생략했습니다.


여기저기 찾아본 자료들 중에서


아주 간단하면서도 충분히 키포인트들을 갖고 있는 자료입니다.


그러나 번역을 해보면서도 BPD당사자들이 직접적으로 행할 수 있는 좋은 방법은 자세하지 않군요.


어찌되었거나 병원에 가보는 것이 도움이 될 것도 같습니다.


그러나 병원 역시 이러한 인격장애를 잘 다뤄보신 의사선생님을 만나기란 쉽지 않을 겁니다.


이 문제를 겪고 있는 모든 이들, 그리고 그들을 사랑하는 친구, 연인, 가족들을 위해서 기도합니다.


힘내세요...


같이 이겨나갈 수 있습니다.


2016. 11. 4


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이어지는 자료는 '분노'에 대한 것입니다.


제 자신의 문제라서, 같은 사이트(mind.org.uk)에서 찾은 비슷한 책자입니다.


경계성 인격장애의 하나의 증상(?)이라고 할 수도 있고, 평소에 화가 많이 나는 사람들을 위한 자료가 될 수 도 있을 것 같습니다.


pdf문서를 다운받을 수 있는 링크


(티스토리에서 지금 파일 첨부가 잘 안돼서 링크로 대신합니다.)

How can friends and family help?

This section is for family and friends who want to support someone with a diagnosis of BPD.

친구와 가족들은 어떻게 도움을 줄 수 있는가?
이 부분은 BPD진단을 받은 사람을 돕고싶은 친구들과 가족들을 위한 것이다.


If someone you care about is diagnosed with BPD you might sometimes find it hard to understand their feelings or behaviour, or to know how to help. But there are lots of positive things you can do to support them.

당신이 사랑하는 누군가가 BPD진단을 받았다면, 당신은 그들의 감정과 행동을 이해하거나 어떻게 도와야 할지에 대해 때때로 어려움을 느낄 것이다. 그러나 당신이 그들을 돕기 위해 할 수 있는 긍정적인 점들이 많이 있다.
  • Try to be patient. If your loved one is struggling to deal with their emotions, try not to get involved in an argument in the heat of the moment. It could be better to wait until you both feel calmer to talk things through.

    인내심을 가져라 / 당신이 사랑하는 사람이 그들의 감정을 다루느라 애를 쓰고 있다면, 격해진 상태에서 논쟁에 휘말리지 않도록 노력하라. 양자가 충분히 이야기를 할 수 있을 만큼 격앙상태가 가라앉을 때까지 기다리는 편이 훨씬 낫다.
  • Don't judge them. Try to listen to them without telling them that they're overreacting or that they shouldn't feel the way they do. Whether or not you understand why they feel like this, it's still how they're feeling and important to acknowledge it.

    그들을 판단하지 마라 / 그들이 과장된 행동을 하고 있다거나, 행동하는 대로 느껴서는 안된다고 말하지 말고, 그저 들으려고 애를 쓰라. 그들이 왜 그런 방식으로 느끼는 당신이 이해할 수 있던 없던 간에, 그것은 여전히 그들이 어떻게 느끼고, 그 감정을 인지하는 방식을 얼마나 중요하게 여기는가의 문제이다.

    "One thing that I find helps is when others validate my emotions, as I often feel guilty for having them.

    “내가 도움을 구하는 한 방법은 내가 종종 감정들을 가지는 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에, 다른 이들이 나의 감정들을 입증하려고 할 때이다.  
  • Be calm and consistent. If your loved one is experiencing a lot of overwhelming emotions, this could help them feel more secure and supported.

    차분하고 일관적이어라. / 당신의 사랑하는 이가 다양한 압도적인 감정을 느낀다면, 차분함과 일관적임이 그들로 하여금 좀 더 안전하고 지지받는다고 느끼는데 도움이 된다.
  • Help remind them of all their positive traits. When someone you care about is finding it hard to believe anything good about themself, it can be reassuring to hear all the positive things you see in them.

    그들에게 그들의 좋은 측면을 떠올리도록 도와라 / 당신이 마음쓰는 누군가가, 그들 자신에 대해서 어떠한 좋은 점을 믿기 어렵다고 느낄때, 당신이 그들 안에서 본 긍정적인 점들을 들려주고 확인해줄 수 있다.
  • Try to set clear boundaries and expectations. If your loved one is feeling insecure and worried about being left alone, it can be helpful to make sure you both know where the boundaries of your relationship are, and what you can expect from each other.

    명확한 경계와 기대를 설정하라 / 당신이 사랑하는 이가, 불안함을 느끼고 홀로 남겨짐에 대해 두려워한다면, 당신들 사이의 관계의 경계가 어디에 있는 지 둘 모두 알고 있고, 당신이 서로에 대해 기대할 수 있는 것을 알고 있음을 확실히 하는 것이 도움이 된다.

    Plan ahead. When the person you're supporting is feeling well, ask them how you can help them best when they're unwell.

    미리 준비하라 / 당신이 지지하는 사람이 상태가 좋을 때, 그들에게 ‘그들이 좋지 않을 때’ 당신이 그들을 최대한 어떻게 도울 수 있는지를 물어보라.


"I have a friend who [...] goes for hot chocolate with me every week. To know there is somebody who cares and has time for you, even when you're not sure who you are ... that means the world.

“나에게는 매주 나와 핫초코를 먹으러 같이 가는 친구가 하나 있다. 누군가 당신을 신경쓰고, 당신과 시간을 같이하는 사람이 있다는 걸 아는 것은, 당신이 당신 스스로가 누구인지 확실하지 않을 때조차.... 그것이 우리가 사는 이 세상을 의미한다."


  • Learn their triggers. Talk to your loved one and try to find out what sort of situations or conversations might trigger negative thoughts and emotions.

    그들을 자극하는 것이 무엇인지를 배워라. / 당신이 사랑하는 사람에게 물어보라. 그리고 어떤 종류의 상황이나 대화가 부정적인 생각이나 감정을 유발하는지를 알아차리는 노력을 하라.
  • Think about how you could help keep them safe. It can be scary if you're worried someone you care about is hurting themself, or is struggling with suicidal thoughts, but being prepared can help you cope. (See our booklet How to support someone who feels suicidal for more information.)

    당신이 그들을 안전하게 도울수 있는 방법에 대해 생각하라 / 당신이 사랑하는 사람이 자신을 해치거나 자살을 기도할 것에 대해 걱정이 든다면, 그것은 매우 끔찍하다. 그러나 사전에 준비하는 것은 당신이 대처하는 데 도움이 된다. ('자살 충동을 겪는 사람을 어떻게 돕는가’라는 책자에 더 많은 정보가 있다.
  • Learn more about BPD, and help to challenge stigma. BPD is a complicated diagnosis, and your loved one might sometimes have to deal with other people's misconceptions on top of trying to manage their mental health problem.

    BPD에 대해서 더 배워라. 그리고 그들의 낙인에 대해 도전하는 것을 도와라 / BPD는 매우 복잡한 진단이다. 그리고 당신이 사랑하는 사람은 때때로 자신들의 정신문제를 다루는 꼭대기에 서서 다른 사람들의 오해에 직면해야 한다. 
  • Help them seek treatment and support. For example, you could offer to go with them to appointments, or help them find an advocate.

    그들이 치료와 지원을 찾을 수 있도록 도와라 / 예를 들어, 당신은 그들의 약속에 같이 가는 것을 제안할 수도 있다. 또는 지지자를 찾는 것을 도울 수도 있다.
  • Take care of yourself. Supporting someone else can be stressful. Remember that your mental health is important too, and make sure to look after yourself. Taking care of your own wellbeing can help you maintain the energy, time and distance you need to be able
    to help someone else. (See our booklet How to cope as a carer for more information.)

    당신 자신을 돌봐라 / 다른 누군가를 지원하는 것은 스트레스일 수 있다. 당신 자신의 정신건강 역시 중요하다는 것을 기억하라. 그리고 당신 스스로를 돌보는 것을 확실히 하라. 당신 자신의 행복을 돌보는 것은 당신이 충분한 에너지와 시간과 다른이를 도울 수 있는데 필요한 적정한 거리를 유지하는 데 필요하다. 
    ( ‘보호자로서 대처하기’라는 책자에 더 많은 정보가 있다.)