[분노를 다루는법] 2. 나는 왜 화가 나는가?

Why do I get angry?

Feelings of anger arise due to how we interpret and react to certain situations. Everyone has their own triggers for what makes them angry, but some common ones include situations in which we feel:

나는 왜 화가 나는가? 분노의 감정은 특정한 상황에 대해서 우리가 어떻게 해석하고 받아들이느냐 하는 문제 때문에 일어난다. 모든 사람들은 그들 자신을 화나게 하는 ‘그들 자신의 자극제들’를 가지고 있다. 그러나 상황들을 포함하여 몇몇 고통동된 자극들은 다음과 같다.

• threatened or attacked
• frustrated or powerless
• like we’re being treated unfairly.

- 자신이 위협받았거나 공격받았다고 느낄 때 - 자신들이 좌절했거나, 뭔가 해낼 힘이 없다고 느낄 때 - 불공정하게 대우받았다고 느낄 때

People can interpret situations differently, so a situation that makes you feel very angry may not make someone else feel angry at all (for example, other reactions could include annoyance, hurt or amusement). But just because we can interpret things differently, it doesn’t mean that you’re interpreting things ‘wrong’ if you get angry. How you interpret and react to a situation can depend on lots of factors in your life, including:

사람들은 같은 상황을 다르게 해석한다. 그래서 당신을 매우 화나게 하는 어떤 상황을 두고 다른 이들은 전혀 화를 느끼지 않을 수도 있다. (예를 들어, 다른 반응들이란, 성가심, 상처받음 또는 놀람 등일 수도 있다). 그러나 우리는 상황(사건)들을 다르게 해석하기 때문에, 만약 당신이 화가 났다고 하더라도 당신이 그 상황을 ‘틀리게’ 해석했다는 걸 뜻하지는 않는다. 어떤 상황에 대해서 당신이 해석하고 받응하는 방식은 당신의 삶안에서 여러가지 요인에 따라 다르다. 그런 요인들은 다음과 같다.

• your childhood and upbringing 

• past experiences
• current circumstances.

- 당신의 어린 시절과 성장과정 - 과거의 경험 - 현재의 환경과 조건들.

Whether your anger is about something that happened in the past or something that’s going on right now, thinking about how and why we interpret and react to situations can help us learn how to cope with our emotions better. It can also help us find productive strategies to handle our anger. (See the How can I manage an outburst? section for more information).

당신의 화가 과건에 있었던 무언가에 대한 것이거나, 지금 현재 일어나고 있는 일에 대한 것이든 간에, 우리가 상황과 사건에 왜 그리고 어떻게 해석하고 반응하느냐에 대해서 재고해보는 것은 우리의 감정들을 훨씬 더 잘 다루는 번을 배우도록 돕는다. 그것은 또한 우리의 분노를 다루는 생산적인 전략을 찾는데 도움이 된다. (더 많은 정보는 ‘어떻게 내 폭발을 조절할 수 있는가?’ - 역자주 : 다음 섹션 - 를 찾아보라)

Your childhood and upbringing

How we learn to cope with angry feelings is often influenced by our upbringing. Many people are given messages about anger as children that may make it harder to manage it as an adult. For example:

당신의 어린 시절과 성장과정 분노의 감정을 다루기를 배우는 법은 종종 우리의 성장과정에 의해 영향을 받는다. 많은 사람들은 분노에 대한 가르침을 어른에게 받듯이 화를 조절하는 것은 어려울 수 있다는 아이들로 받기도 한다.

    • You may have grown up thinking that it’s always okay to act out your anger aggressively or violently, and so you didn’t learn how to understand and manage your angry feelings. This could mean you have angry outbursts whenever you don’t like the way someone is behaving, or whenever you are in a situation you don’t like.  

- 당신은 당신의 화를 공격적이고, 폭력적으로 분출하는 것은 언제나 괜찮다고 생각하면서 자랐을 수도 있다. 그리고 당신의 화난 감정을 조절하고 이해하는 법을 배우지 못했다. 이는 다른 사람이 행동하는 방식이 마음에 들지 않을 때 마다 또는 당신이 마음에 들지 않는 상황에 처할 때마다 분노를 분출해왔다는 것을 의미할 수 있다.

• You may have been brought up to believe that you shouldn’t complain, and may have been punished for expressing anger as a child. This could mean that you tend to suppress your anger and it becomes a long-term problem, where you react inappropriately to new situations you’re not comfortable with.

- 당신은 불만을 표출해서는 안된다고 믿으며 성장했을 수 있다. 그리고 어린 시절에 화를 표출했을 때, 그것을 이유를 처벌을 받았을 지도 모른다. 이것은 당신이 당신의 화난 감정을 억압하는 성향이 있고, 또한 장기적인 문제 - 당신이 불편하다고 느끼는 상황에서 적확하지 않은 방법으로 반응할 수 있는 - 가 될 수 있음을 의미한다.

• You may have witnessed your parents’ or other adults’ anger when it was out of control, and learned to think of anger as something that is destructive and terrifying. This could mean that you now feel afraid of your own anger and don’t feel safe expressing your feelings when something makes you angry. Those feelings might then surface at another unconnected time, which may feel hard to explain.

- 당신은 당신 부모들이나 다른 어른들의 분노가 조절의 한계를 넘는 순간들을 목격했을 수 있다. 그리고 분노란 무언가 파괴적이고 무서운 것이라고 배웠을 수도 있다. 이는 당신 지금 당신 자신의 화에 대해서 두려워하고 있고, 뭔가 당신을 화나게 했을 때 당신이 화난 감정을 표현할 때 스스로 안전하지 않다고 느낄 수도 있음을 의미한다. 그러한 감정들은 또 다른 연관되지 않은 순간 (역자 주 - 관계되지 않은 순간)에 떠오를 수 있고, 결국에 (역자 - 그 나중의 상황에서) 설명하기 어려움을 느낄지도 모른다.

Past experiences 

If you’ve experienced particular situations in the past that made you feel angry (either as a child or more recently as an adult) but you weren’t able to safely express your anger at the time, you might still be coping with those angry feelings now. This might also mean that you now find certain situations particularly challenging, and more likely to make you angry.

과거의 경험 만약 과거(아이일 때 이든, 어른으로서 최근이든) 에 당신이 당신을 화나게 했던 특정한 상황을 경험했다면,  그러나 당신이 그 순간에 당신의 화를 안전하게 표현할 수 없었다면, 당신은 여전히 지금 그러한 분노의 감정과 싸우고 있을 수 있다. 이는 당신이 지금 특별히 시험적인 상황에 들어있고, 그는 또한 당신을 더욱 화나게 할 수도 있다.

Current circumstances

If you’re dealing with a lot of other problems in your life right now, you might find yourself feeling angry more easily than usual, or getting angry at unrelated things.

If there’s a particular situation that’s making you feel angry, but you don’t feel able to express your anger directly or resolve it, then you might find you express that anger at other times.

Anger can also be a part of grief. If you’ve lost someone important to you, it can be hugely difficult to cope with all the conflicting things you might be feeling. (Cruse Bereavement Care can offer support and information in this situation – see the Useful contacts section for details).

현재의 상황들 만약 당신이 현재 당신의 삶에서 여러가지 다른 어려움에 직면에 있다면, 당신은 평상시보다 더 쉽게 분노를 느낄 수도 있고, 관계없는 상황에 대해서 화를 느낄 수도 있다. 당신을 화나게 하는 특정한 상황이 있다고, 당신의 화를 직접적으로 표현할 수 없다고 느끼거나 해결할 수 없다고 느끼다면, 당신은 다른 때에 당신의 화를 낼 수도 있다. 분노란 또한 애도의 한 부분일 수도 있다. 당신이 당신에게 중요한 사람을 잃었다면, 당신이 느끼는 모든 갈등의 상황들에 대처하는 것은 아주아주 어렵다. (역자 주 - 유용한 연락처는 생략)