What is anger?
Anger is a natural response to feeling attacked, deceived, frustrated or treated unfairly. Everyone gets angry sometimes – it’s part of being human. It isn’t always a ‘bad’ emotion; in fact it can sometimes be useful. For example, feeling angry about something can:
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분노란 무엇인가?
분노(화)란 ‘공격받았다, 속았다, 좌절하거나, 불공정하게 대우받았다는 느낌’에 대한 자연스러운 반응이다.
모든 사람들은 종종 화를 낸다. 그건은 사람으로서 당연한 것이다. 분노란 항상 ‘나쁜’ 감정은 아니다. 실제로, 그것은 때때로 유용하기도 하다.
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help us identify problems or things that are hurting us
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motivate us to create change
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help us defend ourselves in dangerous situations by giving us a
burst of energy.
예를 들어 어떤 것에 대해 화를 내는 것은 :
- 우리를 아프게 하는 것들, 문제들을 확인할 수 있도록 돕는다.- 변화를 만들어낼 수 있도록 우리에게 동기를 부여한다.- 우리가 에너지를 분출하는 기회를 줌으로써, 위험한 상황에서 우리 자신을 보호할 수 있도록 돕는다.When is anger a problem?
Anger only becomes a problem when it harms you or people around you. This can happen when:
‘분노’는 언제 문제를 발생시키는가?분노는 당신 자신과 당신의 주변인들에게 피해를 끼칠때에만 문제가 된다. 이것은 다음과 같은 때에 일어난다.
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you regularly express your anger through unhelpful or destructive behaviour
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your anger is having a negative impact on your overall mental and physical health.
- 도움이 되지 않거나 파괴적인 행동을 통해 당신이 ‘정기적으로’ 당신의 화를 표현할 때- 당신의 분노가 전반적인 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 끼칠 때"It feels like there’s a ball of fire in the middle of my chest that blurts its way straight out of my mouth and burns the people around me.”
“내 가슴속 한가운데에 불덩이 있음을 느낀다. 그 불덩이는 내 입에서 곧바로 튀어나가고, 내 주변사람을 불살라버린다."If the way you behave when you feel angry is causing you problems in your life or relationships, it’s worth thinking about ways you can choose to manage anger, and learning about your options for treatment and support.
당신이 화가 났을 때 행동하는 방식이 당신의 삶과 관계속에서 문제를 일으킨다면, 당신이 분노를 조절할 방법과 치료나 지원을 받는 선택지를 배우는 것에 대해 생각해볼 필요가 있다.What is unhelpful angry behaviour?
How you behave when you’re angry depends on how well you’re able to identify and cope with your feelings, and how you’ve learned to express them (see the Why do I get angry? section for more information).
무엇이 ‘도움되지 않는’ 분노 행동인가?당신이 화가났을 때 어떻게 행동하는가는 전적으로 당신이 당신의 느끼는 바에 대해 어떻게 잘 직시하고 대처하는가, 그리고 그 감정들을 어떻게 표현하도록 배웠는가에 달려있다. (더 자세한 정보는 ‘나는 왜 화가 나는가?’ 부분을 살펴보라.)
Not everyone expresses anger in the same way. For example, some unhelpful ways you may have learned to express anger include:
모든 사람들이 같은 방식으로 화를 표현하지는 않는다. 예를 들어, 당신이 분노표출을 ‘도움되지 않는 방식’으로 배웠다는 것은 다음의 것들을 포함한다. |
• Outward aggression and violence – such as shouting, swearing, slamming doors, hitting or throwing things and being physically violent or verbally abusive and threatening towards others.
• Inward aggression – such as telling yourself that you hate yourself, denying yourself your basic needs (like food, or things that might make you happy), cutting yourself off from the world and self-harming.
• Non-violent or passive aggression – such as ignoring people or refusing to speak to them, refusing to do tasks, or deliberately doing things poorly, late or at the last possible minute, and being sarcastic or sulky while not saying anything explicitly aggressive or angry.
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- 외향적인 공격성과 폭력 : 다른 이들을 향해 소리치기, 욕하기, 문을 사정없이 닫기, 물건을 치거나 던지기 그리고 육체적인 폭력 또는 학대하는 언어 사용, 그리고 위협하기
- 내향적인 공격성 : 당신 자신을 미워한다고 스스로에 말하기, 기본적인 욕구(음식이나 당신을 행복하게 만들 수 작은 일들)를 거부하기, 주변부에서 스스로 단절시키거나, 스스로를 학대하기
- 비폭력적이거나 수동적인 공격성 : 사람들을 무시하기 또는 그들에게 말하는 것을 거부히기, 일하는 것을 중단하기, 고의적으로 일을 거지같이 하거나, 늦게 하거나, 미뤄서 마지막에 겨우 하기, 또한 솔직하게 공격적이나 화내지 않으면서 빈정대거나 뾰로통하기.
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"My brain goes blank and I absent-mindedly release my anger
through physical violence towards myself or objects around me.
I don’t realise how destructive I’ve been until immediately
afterwards.”
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“내 뇌는 새하얘진다. 그리고 나는 내 주변부의 물건이나 내 자신을 향해 육체적인 폭력을 가하면서 의식없이 그저 화를 분출한다.
나는 그러한 행동 직후에나 내가 얼마나 파괴적이었는지를 깨닫는다."
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If you find you express your anger through outward aggression and violence, this can be extremely frightening and damaging for people around you – especially children. And it can have serious consequences: it could lose you your job or get you into trouble with the law. In this case it’s very important to seek treatment and support.
But even if you’re never outwardly violent or aggressive towards others, and never even raise your voice, you might still recognise some of these angry behaviours and feel that they’re a problem for you.
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만약 당신이 외향적인 공격성과 폭력을 통해 당신의 분노를 표현하고 있음을 깨달았다면, 이것은 당신 주변의 사람들을 극도록 두렵게 하고, 피해를 입힐 수 있다 - 특히 어린아이들에게. 그리고 그것은 매우 심각한 결과를 가져온다 : 당신은 일자리를 잃을 수도 있고, 법적인 곤란함에 처할 수도 있다. 이 경우는 치료과 지원을 찾아 나서야 하는 중대한 사항이다.
그러나 당신이 다른 사람을 향해 전혀 외향적으로 폭력적이거나 공격적이지 않다고 하고, 전혀 목소리를 높이지 않는다고 하더라도, 당신은 여전히 이러한 분노의 행동들을 인식하고 그것들이 당신에게 문제임을 느끼고 있을 수 있다.
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"I internalise anger and punish myself by self-harm... cutting or starving myself.”
“나는 나의 화를 억제한다. 그리고 자학을 통해 내 자신을 벌준다. .... 밥을 굶거나 칼로 자해를 하면서..." |
How can anger affect my mental and physical health?
Anger isn’t a mental health problem – it’s a normal part of life. However:
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분노는 내 자신의 정신적 육체적 건강에 어떤 영향을 미치는가?
분노는 정신건강문제는 아니다. 그저 정상적인 삶의 한 부분이다. 그러나,
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• Anger can contribute to mental health problems, and make existing problems worse. For example, if you often struggle to manage feelings of anger it can be very stressful and might negatively affect your self-esteem. This can lead to you experiencing problems such as depression, anxiety, eating problems or self-harm. It can also contribute to sleep problems, and problems with alcohol and substance misuse.
• Anger can also be a symptom of some mental health problems. For example, if you experience borderline personality disorder (BPD), other personality disorders, psychosis or paranoia (especially if this leads you to feel very threatened), you might often feel very angry, and find it very hard to cope with angry feelings.
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- 분노는 정신건강문제의 원인이 될 수 있다. 또한 현존하는 문제를 더욱 악화시킬 수도 있다. 예를 들어, 당신이 종종 화나는 감정을 조절하기 어려움을 느낀다면, 자신의 자존감에 부정적인 영향을 미치고, 굉장히 스크레적인 상황이 될 수 있다. 이는 당신이 우울증, 불안, 그리고 음식섭취문제 또는 자해하는 행동의 문제를 겪는 상황으로 이끌려 갈 수 있다. 또한 수면장애를 일으키거나, 알콜과 다른 약물 오용 같은 문제를 발생시킬 수 있다.
- 분노는 또한 몇몇 정신건강 문제의 증상일 수 있다. 예를 들어 당신이 경계성 인격장애(BPD)나 다른 인격장애 문제, 그리고 정신병, 과대망상 (특히 이 정신 문제가 당신을 굉장히 공포스러움에 빠뜨린다면), 당신은 종종 굉장히 화를 내거나, 분노의 느낌을 대처하는 게 굉장히 어려움을 느낄 것이다.
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"[My anger] is always followed by a period of depression, self- loathing and disconnection from others around me. I hate myself and many times think about suicide.”
“[나의 분노]는 어제나 우울함, 자기 혐오, 그리고 내 주변 사람들로부터의 단절의 시기 뒤에 따라온다. 나는 내 자신을 미워하고 자주 자살에 대해서 생각한다." |
Experiencing strong anger regularly or for prolonged periods can also affect your physical health, contributing to illnesses such as:
• colds and flu
• gastro-intestinal (digestive) problems
• high blood pressure.
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강한 분노를 정기적으로 느끼거나, 일정기간 이상동안 느끼는 것은 또한 당신의 육체적 건강에 영향을 끼칠 수 있다. 이는 다음과 같은 병에 영향을 끼친다. :
- 감기와 독감
- 위장 장애 (소화기 계통)의 문제
- 고혈압
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Unwanted violent thoughts
If you regularly find yourself having intrusive or upsetting violent thoughts that you don’t want and can’t control (such as thinking or worrying you might hurt, kill or sexually abuse others), this could actually be a symptom of obsessive-compulsive disorder (OCD) – not anger. It can be very frightening and worrying to experience thoughts like this, but it’s important to remember: just because you have these thoughts, it does not mean you will act on them. (See Mind’s booklet Understanding obsessive compulsive disorder).
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원치 않는 폭력적인 생각들.
당신이 원치 않으면서도 조절할 수 없는 (당신이 다른 사람들을 다치게 하거나, 죽이거나, 성적으로 피해즐 줄 수 있다고 생각이 들거나 걱정이 든다면) 침해하거나 화나는 폭력적인 생각을 정기적으로 발현한다면, 이는 실제로는 - 분노가 아니라 - 강박성 충동장애(OCD)의 증상일 수 있다. 이는 이러한 생각을 경험하는 것은 매우 공포스럽고 우려스럽ㄴ다. 그런다 다음을 기억하는 것이 중요하다 : 당신이 이런 생각을 갖는 것만으로도, 당신은 다른이에게 원치 않은 행동을 할 거라는 것을 뜻하지는 않는다. (Mind의 다른 책자 ‘강박성 충동장애 이해하기’를 보라.)
- 역자 주 : 번역을 강박성 충동장애라고 직역했지만, 찾아보니 OCD는 ‘강박장애’ 또는 ‘강박증’이라고도 번역되며, 강박성 인격장애라고 번역되기도 합니다. 이 번역이나 정의에 대해서는 좀 더 자세한 공부가 필요하므로, 저의 번역을 단정하지 말기를 부탁드립니다.
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